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準媽媽在孕期體重增長過快怎么辦?

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發布時間:2021-09-16 10:23:21

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準媽媽在孕期體重增長過快,可以試試以下這些小方法:


1、少吃精白米面,用粗雜糧和薯類來替代一部分的主食。
2、在吃飯前少喝點水,或者喝點蔬菜清湯、低脂奶之類的流食。
3、調整進餐順序,先吃蔬菜,再吃肉,最后再吃飯。
4、吃飯一定要細嚼慢咽,每一口食物咀嚼10-20次。
5、合理選擇加餐,可以用新鮮水果和蔬菜來替代甜食或小零食。
6、把食材切得小一些,選擇小一號的餐具,都會顯得食物量比較多。
7、提前撇去肉湯上的浮油,不要吃炒菜剩下的菜湯,用吸油紙吸去食物中多余的油脂。
8、合理運動,孕中晚期堅持每天30分鐘左右中等強度的身體活動。運動到微微出汗,說話略喘的程度就行,根據自己的身體情況,量力而行。



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