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孕期睡不好!怎么辦?帶你解鎖最佳睡姿

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發布時間:2021-09-18 10:46:27

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孕期睡眠不好帶有一定的普遍性。引起睡眠質量下降的原因有心理原因和生理原因,甚至還有病理原因。除了病理原因造成的失眠需要就醫解決外,其它原因引起的睡眠不好可以采用以下方法:

1.調整心態,消除憂慮,保持心情平靜。由于體內孕激素分泌的增加,孕婦的情緒和心理會變得比較不穩定。所以孕婦一定要保持健康的心理狀態,一切順其自然,使情緒和身體都得到放松。 

2.建立適合孕期的飲食方式。均衡飲食,在保證充足營養的前提下,飲食宜清淡,避免暴飲暴食或忽飽忽餓。 

3.遠離咖啡因。茶、咖啡、可樂和巧克力中都含有咖啡因,孕婦應減少這些食品的攝入量。睡前不要吃油炸或難消化的食物。

4.控制晚間尿頻。晚飯前開始就要控制喝水,睡前可以喝杯牛奶,有助于入睡,但要提前兩小時喝。

5.調整睡眠姿勢。妊娠早期應取仰臥位,妊娠中晚期最好采取左側臥位。孕婦側臥時還可以用毯子或棉被支撐腰部,兩腳稍彎曲或將上面的腿伸向前方

6.避免腿抽筋。抽筋不是自然的生理反應,它往往提示身體可能存在某些異常,比如缺鈣,走得太多或站得過久,腿部著涼等。

7.養成有規律的睡眠習慣。晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床,除了睡覺,其余時間盡量不要留戀床鋪,尤其是早晨醒來不要賴床。

8.適度運動。要想晚上睡得好,白天應該多運動,適當的體力消耗有助于提高睡眠質量。

9.創造適宜的睡眠環境。臥室最好采取一些隔音和遮光措施,以避免噪聲和強光的干擾,安靜的環境更加容易使人入睡

孕婦的睡姿有講究嗎?

一般人睡覺以右側位較好,其原因是心臟位于胸腔左側,采用這種睡姿可以減少對心臟的壓力;而對孕婦來說則以左側臥位為宜,這樣不但有利于將來的分娩,還有利于胎兒的生長發育。

妊娠早期孕婦的睡眠姿勢可隨意,主要是采取舒適的體位,仰臥位、側臥位均可。

妊娠中期如果孕婦有羊水過多或為雙胎妊娠,就要采取側臥位睡姿;如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢。

妊娠晚期宜采取左側臥位,此種睡姿可以糾正增大的子宮右旋,減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,還能改善血液循環,保證胎盤的血液供給,為胎兒提供生長發育所需的營養物質,這對于減少低出生體重兒和降低圍產兒死亡率有重要意義

特別提示:妊娠晚期的孕婦不宜采取仰臥位!因為仰臥位時,巨大的子宮會壓迫下腔靜脈,造成回心血量及心排出量減少,從而導致低血壓,使孕婦產生頭暈、心慌、惡心、憋氣、面色蒼白、四肢無力、出冷汗等癥狀。



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