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正確吃月子餐需謹記的三個階段及飲食要點!

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發布時間:2018-06-15 14:55:37

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正確吃月子餐需謹記的三個階段及飲食要點!

  近小編閨蜜剛生下小寶寶,就在“吃飯”這個問題上,天天吐苦水,因為婆婆不讓吃青菜都快要鬧翻天了。所以關于這個月子餐,今天我們再來捋一捋,到底要注意哪幾點。

  產后需要通過合理的飲食來調補身體,來產生足夠的高質量乳汁喂養寶寶,因此需要提高維生素的攝取量,其中包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C等的攝入,同時還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。

  階段 排泄期

  產后周:以排除腹內的廢血(惡露)、廢水、廢氣及廢物為主;應拒絕油膩、口味要清淡、剛分娩后感覺身體虛弱,胃口比較差,產后24小時,順產的宜吃小米粥、煮爛的菜肉面、雞蛋羹等溫軟易消化的食物,然后再正常飲食。

  如果是剖腹產,那么24小時內宜吃米湯利于通氣,放屁后可吃米粥、菜粥等,忌喝牛奶、豆漿脹氣食物。從第三天就可以開始正常飲食,比如紅糖水雞蛋、小米粥是比較好的食品,口味清淡營養均衡為主。

  第二階段 收縮期

  從產后的第二周開始,是收縮內臟的一周,主要是收縮子宮、骨盆腔。食譜_麻油豬腰:能促進新陳代謝,它收縮骨盆和子宮的好食物,可經常食用。這階段,產婦在分娩時的傷口已經大體復原,而經過一周的調理后,胃口也大有好轉了,那就需要多吃些補血食物,比如紅色蔬菜、動物內臟等都是完美的維生素補劑和補血劑,如麻油炒豬心(肝不要吃)、大棗豬蹄花生湯等,可以加入少許枸杞、山藥、茯苓等,這些都是是很不錯的補血、補維生素的食物。

  第三階段 恢復期

  在恢復期,首先我們要做好,基礎調理。從根本上調理人體體質,恢復氣血運行能力,為產后恢復提供必需的保障,讓體質達到較好平衡。比如疏經通絡,補氣養血,肝腎保養、心肺調理、卵巢保養等。在這個階段,身體需要排的東西大致在產后的半個月排完了,這個時候就需要開始適當滋補。在第三階段是催乳的好時機,所以產婦一定要多補充營養湯水,新媽媽的產奶要開始跟上寶寶的步伐了,因為半個月之后寶寶們的胃口也增長了不少哦。

  產婦要多吃些催乳湯水以保證奶水供給充足,比如木瓜鯽魚湯、瓜鯽魚湯、黃豆豬手湯、排骨湯、雞湯等都是不錯的選擇。熬湯的時候也可以加入一些通草、黃芪等中藥,效果會更佳。每日還要養成喝牛奶的好習慣,多吃蔬菜、水果,既能讓自己的奶量充足又能修復元氣營養均衡不發胖。生產時期,女人的身體就好像一個打開的大門,可以把產前長期以來積累的多余的積水和毒素排出體外,所以通過正確的補養才可使你的身體更加健康。

  產后恢復的黃金期是:產后42天——6個月內。此時,產后的身體為脆弱,各項身體指標均處于嚴重失衡狀態,如果在這段時間內,氣血得不到恢復,殘留毒素就無法有效清除,很容易拖延惡化成為各種疾病。

  產后飲食要點

  1、月子餐要富含蛋白質

  多補充優質動物蛋白質,比如雞、魚、瘦肉、動物肝等;牛奶、豆類也是必不可少的補養佳品,但要注意不可過量攝取,不然會加重肝腎負擔,還易造成肥胖,反而對身體不利,一般每天攝入90-95g蛋白質即可。

  2、種類要多樣化

  建議粗糧和細糧都要吃,精米細糧搭配雜糧,如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。能夠保證各種營養的攝取,還可使蛋白質起到互補的作用,提高食物的營養價值,對產婦恢復身體很有益處。

  3、合理攝取

  脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益,特別是不飽和脂肪酸,對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成,會影響乳汁中的這些營養的含量。但也不能攝取過度,脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。

  后一點,產后出血及哺喂寶寶,補充鐵也是非常必要的,不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物,如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等,就可防止產后貧血。在產后6個月至1年半以內,屬于產后理想恢復期。經過黃金期的恢復,毒素已經基本清除,本身的氣、血恢復也已基本完成,這時處于恢復肌體損傷的較好時機。而在產后一年半至三年內,就是產后恢復末期了。到了這個階段,該應進行綜合調理,使身體機能達成較好平衡,平穩過度到正常生活階段。

 



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